من المعروف ان البشرة من المؤشرات التي تدل علي صحة و حيوية الجسم بشكل عام, لذلك فأن الأهتمام بالبشره و العنايه بها هي اول خطوة لأبراز جمالك و اظهار الحيويه و الصحة علي مظهرك العام 

  :فقد تتكون البشرة من مجموعه من الخلايا منها  

          خلايا الميلانين المسئوله عن لون الجلد.

          طبقة الكولاجين وهو بروتين يشكل النسبه الأكبر من العناصر المكونه للجلد و هو العنصر الأساسي لنضارة و نعومة البشرة .

          الأيلاستين المادة المسئوله عن مكافحة شيخوخة الجلد.

          بالأضافه الي ذلك يدخل في تكوين الجلد نسبه كبيره من الماء.

                     فبمعرفة التكوين الطبيعي للبشرة و جب علينا اتباع نظام غذائي متوازن للحصول علي بشرة صحيه و ايضا للمحافظة على الوزن حتي نتجنب السيليوليت و الخطوط البيضاء.

 

:فمن بعض المشاكل التي يعاني منها معظم الناس 

حب الشباب :من اسباب ظهور الحبوب, فقدان الماء لان رطوبة الجلد تساعد على محاربة البكتيريا ؛ لحل مشكلة حب الشباب: انصح بالابتعاد عن الشيكولاتة و الوجبات الدسمة

 سقوط الشعر: . اسباب ضعف نمو و سقوط الشعر هي نقص الحديد , فيتامين ب12,زينك,بوتاسيوم,ماجنيسيوم و مادة السيلينيوم ؛ لحل مشكلة تساقط الشعر, انصح الجميع بتناول الاطعمة التى تحتوى على فيتامين ب12 مثل: .اللحوم و منتجات الالبان

.جفاف و التهابات البشرة

:التغذية الضرورية لبشرة صحية و للوقايه من الشيخوخه و سرطان الجلد 

المياه : حيث تمثل المياه الجزء الأكبر من مكونات الجسم و الخلايا فمن الضروري الحفاظ علي شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا للحفاظ علي رظوبة الجلد* 

 :الشاى الاخضر غنى بمضادات الاكسدة*

                التي تسبب تلف للخلايا لذلك ينصح بشرب من كوب الى كوبين من الشاى الاخضر يوميا Free Radicals تحمى البشرة من   Polyphenol لانة يحتوى على مادة  

 Selenium بذور اللوز , الحبوب, قشرة القمح الخارجية للخبز الاسمر, التونة و الاسماك المعلبة تحتوى على مادة ال*

بذور القرع العسلي , بذور الكتان ,اللوبيا و القشريات ( الجمبري) ,السبانخ , سمك السلمون ,الديك الرومي من الاطعمه الغنيه بالزينك حيث ان في حالة النقصان يؤدي هذا الي ظهور حب الشباب*

 
 و هي من اهم العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم لأنها تحمي من امراض القلب  Omega 3 سمك السردين , بذور الكتان, حبوب الشيا, زيت كبد الحوت و الأفوكادو من الأ طعمه الغنيه ب * 

و تمنع عملية الأكسده و التلف للخلايا و تقلل من اعراض الشيخوخه و تحتوي هذي الأطعمه ايضا علي فيتامين أ الذي يساعد في ليونة البشرة و يقلل من حروق الشمس

الرمان , الفراولة,التوت البري, الخوخ : مضاد للأ كسده و مقوي للمناعه و يحافظ علي ليونة الجلد بواسطة تحفيز تصنيع مادة الكولاجين فيؤدي الي تأخر عملية الشيخوخة*

:الطماطم :تحتوي علي مادة الليكوبين المضادة للأكسدة*

: فهو يحمي البشرة من خلال Protein & Biotin البيض : لأنه غني بال

 يعمل علي تجديد الخلايا التالفه Protein- 

  يخفف من جفاف الجلد و هو عنصر اساسي لغذاء الشعر و الأظافر Biotin-

 

 

*Written by :

Dr Noha Ahmed Chawky